10 façons de garder l'équilibre et gérer son stress

La vie nous met à l’épreuve tous les jours et il est important de développer des routines de reset énergétique qui vont nous permettre de revenir à l’équilibre. La tendance aujourd’hui est à la sur-activité à vouloir en faire beaucoup, aller à beaucoup d’endroits et rencontrer beaucoup de monde etc. Mais tout cela est possible jusqu’à un certain point seulement, ensuite on sature et on ne peut plus gérer. Il devient alors important de pouvoir se ressourcer. Le stress dans nos vies est principalement dû à cela : notre obstination pour en faire beaucoup, notre croyance qu’on doit toujours être à fond sans s’accorder de pauses, et avec souvent à la clé de tomber malade pour nous forcer justement à prendre cette pause que l’on se refuse. Le stress c’est comme en mécanique : on tire trop sur la corde, et elle lâche ! Le ressenti de stress est indissociable de notre hygiène de vie. Et qui d’autre que soi-même peut prendre en main son hygiène de vie? Alors je vous propose de balayer un certain de nombre de pratiques qui nous permettent de nous recentrer et nous rafraîchir.

1. L’alimentation : ça semble basique, et pourtant quand on mange mal, c’est-à-dire trop, trop gras, trop sucré, avec alcool et trop de produits transformés et junk food alors on fatigue notre corps. Revenir à des repas légers, équilibrés avec fruits et légumes aide beaucoup. Encore mieux : s’octroyer une journée de jeûne sans alimentation solide, mais eau à volonté. Voire manger de la soupe et des jus si on ne se sent pas de jeûner complètement.
2. Le sommeil : un autre basique aussi. Notre corps régénère durant la nuit et s’octroyer une longue nuit est réparateur. Et il vaut mieux commencer tôt, donc rendez-vous à 22h maximum dans le lit et pas d’écran, mais un livre par exemple ou des activités non digitales.
3. Se promener dans la nature : une vraie façon de se ressourcer parmi les arbres, les champs, la mer ou la montagne. Laisser son téléphone derrière pour se concentrer sur le paysage, laisser la nature nous inspirer des pensées que l’on n’a plus l’habitude d’avoir et se perdre dans le monde naturel…
4. Faire du sport : c’est un antidépresseur naturel car cela sécrète des substances hormonales (par ex. endorphine, dopamine ou l’adrénaline) qui permettent de réduire le stress. Transpirer et faire des activités de cardio est d’ailleurs recommandé. Mais on peut aussi adopter des activités plus douces : yoga et qi-gong par exemple. Bon à se souvenir : le bien-être est indissociable de l’activité physique.
5. Pratiquer la relaxation : on peut suivre des méditations guidées de mindfulness sur YouTube par exemple, ou on peut développer soi-même son propre protocole avec l’idée de scanner notre corps et apporter de l’attention à ses différentes parties et visualiser de la relaxation qui leur parvient. Comme les pensées sont créatrices, cela marche très bien.
6. Méditer : une pratique effrayante pour certains, et fantastique pour d’autres. L’idée est de devenir un observateur de notre cacophonie mentale et se détacher de notre identification avec nos pensées. Nous sommes bien plus que nos pensées, mais si on passe notre vie à penser il est probable qu’on ne s’en rendra jamais compte ! Méditer c’est regarder sa vie de plus haut et relativiser, et cela favorise la paix intérieure.
7. Faire des exercices de respiration : c’est un excellent moyen d’altérer notre biologie et évacuer les pensées obsessives. Le souffle nous connecte directement à une dimension plus élevée de notre être, et seulement quelques minutes peuvent faire basculer notre humeur. YouTube propose de nombreux exercices.
8. Jouer avec son animal de compagnie, ses enfants, ou son conjoint (s’il sait encore le faire). S’amuser sans but précis, juste pour le plaisir. Animaux et enfants sont dans un état plus naturel et moins mental que les adultes et on peut facilement s’évader avec eux. Le ronronnement d’un chat contre notre poitrine est aussi une thérapie vibratoire gratuite et puissante !
9. Pratiquer la gratitude. L’idée est d’amener en conscience tout ce pour quoi on est reconnaissant dans sa vie maintenant, et il y en a beaucoup quand on se donne la peine de chercher ! Se concentrer sur ce qu’on a, au lieu de ce que l’on n’a pas et désire, nous aide à restaurer un sens de paix intérieure. Car après tout, on est déjà très bien comme ça en fin de compte, n’est-ce-pas?! Une alternative est la prière, une autre forme de gratitude.
10. Utiliser le sens de l’odorat : les huiles essentielles peuvent nous aider à nous évader et relaxer notre corps. Documentez-vous sur l’aromathérapie, essayez les huiles essentielles de lavande fine, camomille romaine, basilic tropical, orange douce ou marjolaine à coquilles. Il suffit de respirer depuis la fiole, fermer les yeux et laisser l’intelligence de ces plantes communiquer à notre corps un sentiment de relaxation.